[...] z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy "10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - Nie posiadam poreczy. Moge jakos je zastapic lub robic pompki bez nich?" - zwyklych pompek nie rob, proponuje: (przenoszenie sztangielki/sztangi) 1)http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif lub [...]
no dobra będę ćwiczyć tym planem A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]
[...] dla początkujących 5.jedyne co może usunąć to wodę podskórną - mięśni za bardzo nie kształtuje (chyba że górę) 6.zabiera za dużo czasu i potwornie męczy Na klatę daj sobie pompki na poręczach jako pierwsze.Na barki zamiast wyciskania zza głowy daj sobie military press.Trening nóg masz słaby.Proponowałbym ci Przysiad,coś na dwugłowy(uginanie w [...]
oki doki. News pierwszy, diete trzymam na 100% rano: omlet 10:00 kurczak z ryżem i sałata 13:00 kurczak z ryżem i sałata 16:00 kurczak z ryżem i sałata 18:00 trening po treningu białko i banan 20:30 twaróg, pomidor, oliwa jest ok. trening z dzisiaj: Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: [...]
Na początek rozsyłam sogi :) Ankieta wypełniana była trochę na szybko kilka sprostowań, odnośnie mojej masy i diety - te 3 lata miały jednak okresy bez treningów czasem po kilka tygodni, nie rzadko zdarzało się też zajrzeć do kielicha. Dieta jako taka od ok pół roku, powiem że nie jest aż tak 'low fat' lecz czasem pozwalam sobie na upusty i nie [...]
Tak to jest to Przysiady 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku(biceps 3x10 / pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 łydki brzuch Dopóki będą postępy masowe i siłowe to nie zmieniaj planu.Nie zmieniaj,nie dodawaj.Tak 3xw tygodniu. Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 20:34:07
Nie kombinuj, zrób prosty plan oparty na podstawach w stylu: Push Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie na barki Pompki na poręczach Side plank Pull MC Drązek Wiosłowanie Uginanie na biceps Plank Plank i side plank bardzo dobre ćwiczenia na brzuch. Zakres powtórzeń i serii w stylu 3x10, 4x6, 3x5, 3x8... lub można dodać ćwiczenia dynamiczne typu [...]
/SFD/Images/2016/4/19/94d7037ae7274578817b97a423ffb437.jpg Barki, biceps, triceps: Push press z kaptura + High Pull R8: ost seria 60kg x8+10 Lean away lateral rise: 7kg x20, x20, x20 Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres [...]
Jestem w trakcie FBW 5x5, z podziałem: A: przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzi pompki na poręczach łydki + brzuch B: przysiad wyciskanie w staniu klasyczny MC drążek podchwytem łydki + brzuch Robie to już 4 tydzien, tyle że chyba za bardzo obliczyłem swoje max powtorzenia. Tzn na kolejne tygodnie ciezar jest za duzy. Czy poprostu [...]
no ja tez mimo, chudych łapek lubię pompki na poreczach i w porównaniu do innych na siłce jako jeden z niewielu dokladam w ogóle obciazenie obecnie zakladam na nogi od 17.5 do 25 kg (bo nie mam jak dowiesic) i robie po 12 powt w serii po tych animalach siła wzrosła bo wczesniej dorzucalem 5->10->15kg wiec ok, łapa ruszy nie ma innej opcji [...]
[...] (do klaty, nie do karku, ruch do karku jest szkodliwy czy to drazek czy sciaganie linki wyciagu jak chciales) (opcjonalnie z obciazeniem) 5x5 wyciskanie wasko 3x8 B podrzut siłowy 5x5 przysiad 5x5 wiosło sztangą5x5 pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 uginanie ramion ze sztangą 3x8 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-19 23:09:23
Co do superserii... jako pierwsze ćwiczenie robię pompki na poręczach, a superserie zaczynam dopiero po nich: 1.francuz+sztanga 2.'młotki'+wyciąg 3.modlitewnik+odwrotne pompki Na koniec treningu ewentualnie robię uginanie ramion na wyciągu górnym. Zmieniony przez - tinny0 w dniu 2014-01-24 19:04:25
Klate bym zrobił tak jak polecałem już tutaj przed chwilą: Poniedziałek: Klata + tric Rozpiętki 4s (wstępne zmęczenie) Pompki na poręczach (wersja na klate) 4s (dół klaty) Wyciskanie skos góra 4s (góra klaty) Francus leżąc 4s Prostowanie na wyciągu 4s Środa: Plecy + bic Mc 4s Drązek 4s Wiosowanie 4s Ugianie ze sztangą 4s Uginanie z hantlami w [...]
[...] na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakieś inne ćwiczenie zamiast "allaszek" i przysiadów bułgarskich ? EDIT: A co powiecie o takim fbw? Wszystkie ćwiczenia robiłem i je doskonale znam i chyba skorzystam z tego. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (zobacz) Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie (zobacz) Klatka: Wyciskanie hantli na ławce [...]